허리 통증에 좋은 운동방법

오래 앉아서 일을 하다보니, 허리통증이 심해지고,
임신중독증 이후에 허리가 유난히 아파서,
허리통증을 줄이는 운동은 없을까... 해서 찾아보게 되었어요.
 
허리 통증은 일상 생활ㅇ서 자주 발생하는 문제중 하나죠.
하지만 특정한 운동을 통해 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있어요.
 

허리 통증 줄이는 운동 몇가지를 알아볼까요~
 

고양이 자세 운동

 
무릎과 손을 바닥에 꽂고 등을 아치 모양으로 올려주세요.
천천히 등을 아래로 향하게 내려주고, 다시 아치 모양으로 돌아오는 동작을 반복해주세요.
이 운동은 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는데 도움이 된답니다.
 

허리 비틀기 운동

 

등을 펴고 서서 양손을 허리에 대고 몸을 좌우로 비틀어 주세요.
몸을 움직이면 안되고 , 천천히 부드럽게 움직여 허리 근육을 안정화시키는데 도움을 준답니다.
 

플랭크 운동

 

플랭크운동

팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 만들어주세요.
이 자세를 유지하는 플랭크 운동은 전신 근육을 강화하고 허리를 안정화시키는데 도움이 된답니다.
 

무릎 굽히기 운동

 
바닥에 등을 대고 , 양 손을 머리 뒤로 얹은 채로 무릎을 하나씩 굽히고 펴는것을 반복하는 운동입니다.
허리를 바닥에 고정시키고 무릎을 조절하면서 반복하면 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
 

다리 들기운동

 
등을 바닥에 대고 양 다리를 곧게 뻡은후 천천히 들어올리고 내려주는 동작을 반복합니다.
이 운동은 하체 근육과 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
 

이러한 운동은 꾸준한 실청을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 허리 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 만약 허리 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.